收藏!有利于怀孕的5种运动方法

身体是革命的本钱,妈妈身体好,宝宝才能健康成长。在备孕期间适当的进行一些运动,不仅能提高怀孕成功率,更有利于宝宝健康哦。备孕期助孕运动的好处1.利于怀孕:备孕期多锻炼...

  身体是革命的本钱,妈妈身体好,宝宝才能健康成长。在备孕期间适当的进行一些运动,不仅能提高怀孕成功率,更有利于宝宝健康哦。

  备孕期助孕运动的好处

  1. 利于怀孕:备孕期多锻炼身体可以调节体内激素分泌,提高卵子活力,增加胚胎着床概率,有利于受孕。

  2. 利于胎儿健康:运动可以增强妈妈体质,锻炼心肺功能,促进血液循环,增加血液中的氧含量,利于宝宝的健康成长。

  3. 利于轻松度过孕期,预防妊娠期糖尿病和腰痛

  4. 利于自然分娩和产后恢复:锻炼可以锻炼骨盆和呼吸功能,能帮助生产,且利于产后快速恢复。

  备孕期运动时间

  建议每天有氧运动 30~60 分钟,每周 3~5 次。

  另外要注意选择适宜的时间段进行运动,最好是每天下午 3 点到 5 点之间最佳,因为人体在这段时间里体内激素的活性、身体适应力和神经的敏感性性是最好的,能取得最佳的运动效果。

  利于怀孕的五种运动方法

  1. 走路:最方便却最有效的方法,适合于比较忙碌,没有专门时间来运动的人群。只需要利用琐碎的时间,如饭后散步,走路上班等,即可达到锻炼效果。

  2. 慢跑:适用于每天可以抽出专门时间用于运动者,慢跑是走路运动的加强版,能更有效的增加腿部肌肉耐力。

  3. 游泳:能锻炼身体协调性,身体的各个部位都能锻炼到。

  4. 瑜伽:能放松心情,锻炼身体平衡性和肌肉力量,有助于受孕。

  5. 普拉提:主要是针对腰腹部肌肉的训练,有利于预防孕期腰痛和顺利生产,对产后恢复也有很大帮助。

  备孕期间不能激烈运动的时间

  备孕期适当的运动对受孕是有好处的,但是在备孕期间有一个时间段是不能运动或者避免剧烈运动的,那就是受精卵着床时期,即同房后的 3 天- 12 天。这一时期若剧烈运动,很容易导致受精卵着床失败,怀孕失败。

  备孕期运动过度的预兆

  备孕期运动一定要适度为宜,不可进行过长时间和过大强度的运动,尽量进行有氧运动。

  有研究表明,每周超过 5 小时的高强度运动可能会影响怀孕,那么怎么知道自己是否过度运动呢?

  如果感觉到过度疲劳、易怒、肌肉或关节疼痛,或睡眠不佳时,可能意味着运动过度了,这时就需要调整一下平时运动的频率、强度和持续时间,必要时可以咨询专业的健身教练或者医生。

  备孕期运动的注意事项

  1. 运动前要充分热身,以免受伤;

  2. 运动要适度,不宜时间过长、强度过大,频率太多,建议每周进行 3~5 次有氧运动,时长控制在 30~60 分钟为宜;

  3. 运动前不能吃得太饱,不能饭后马上运动,要饭后 1~2 小时运动为宜;

  4. 运动过程中如有任何不适,应该马上停止运动,并咨询医生;

  5.运动后不能马上大量喝水、吃冷饮,不要立即洗澡;

  6.瑜伽运动和普拉提等运动需要有专业的瑜伽教练的指导下进行,以避免身体受伤。


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